Psicología de la Salud Mental
Flujo, autocompasión y ejercicio como antidepresivo: qué funciona para el bienestar psicológico y por qué.
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Psicología del control
La ilusión de control: por qué creer que mandas sobre lo que no controlas te mantiene más sano
En una residencia de ancianos, los que decidían sobre cosas pequeñas y cuidaban su propia planta murieron a la mitad de ritmo que los que tenían todo resuelto por el personal.
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Neurociencia clínica
El ejercicio como antidepresivo: por qué caminar 30 minutos rivaliza con la medicación
En un ensayo de Duke, salir a caminar y trotar igualó a la sertralina contra la depresión mayor. A los diez meses, el grupo que solo hizo ejercicio recaía mucho menos.
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Psicología positiva
El estado de flujo: la ciencia de cuando el tiempo desaparece y el yo también
Con buscapersonas que sonaban a horas al azar, Csikszentmihalyi cazó el momento en que una tarea absorbe tanto que el reloj y el yo se apagan. Y encontró una paradoja sobre el trabajo.
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Psicología positiva
La autocompasión no es autoindulgencia: la investigación que desmonta el mito
La idea de que uno mejora fustigándose no tiene respaldo empírico. Cuando se induce en el laboratorio, tratarse con menos saña ante un fallo sube las ganas de arreglarlo, no las baja.
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Psicología positiva
Anotar cada semana lo que agradeces cambió más que el ánimo, según este experimento
Personas asignadas al azar a llevar un registro semanal de cosas que agradecían mostraron mejor ánimo, más optimismo y más horas de ejercicio que quienes anotaban contrariedades. Frente a un grupo neutro, la ventaja se encogía.
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Psicología positiva
El vídeo de un cachorro después del susto hizo que el corazón volviera a la calma mucho más rápido
En un experimento con mujeres universitarias, ver un breve vídeo de contento o diversión tras pasar miedo aceleró la recuperación cardiovascular más que ver uno neutro, y bastante más que ver uno triste. Réplicas posteriores lo dejan en el aire.
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Escritura expresiva
Escribir quince minutos al día sobre lo que más te ha dolido redujo a la mitad las visitas al médico
Estudiantes que escribieron quince minutos, cuatro días seguidos, sobre el suceso más traumático de su vida acudieron después a la enfermería la mitad de veces que quienes escribieron sobre temas triviales. Fue un estudio pequeño y los metaanálisis rebajan mucho la cifra.